Cómo aprovechar al máximo su entrenamiento de Orangetheory mientras usa una máscara

Vivir durante una pandemia parece ser una serie de equilibrios en la cuerda floja. Para evitar caer en el abismo de miedo e incertidumbre de COVID-19, tenemos que concentrarnos en cada paso, poniendo con cuidado un pie delante del otro.

Lo hacemos con (recitemos con nosotros ahora) el distanciamiento social, quedándonos en casa tanto como sea posible, lavándonos las manos, manteniendo el tamaño de los grupos al mínimo. Y, por supuesto, llevar un cubrebocas.

Eso está muy bien cuando se trata de comprar comestibles o buscar libros en la biblioteca o estar a dos metros de distancia de otros clientes en la fila de la oficina de correos. Pero ¿qué pasa con el ejercicio?

A medida que los estudios de Orangetheory Fitness han comenzado a abrir, seguimos las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades al exigir que todos los miembros del personal usen cubrebocas. En los estados donde los cubrebocas son obligatorias, los estudios OTF también las obligan. En los estados sin instrucción específica, recomendamos a los socios que usen máscaras.

Sí, sabemos que los cubrebocas durante los entrenamientos pueden distraer. Causan una respiración más difícil y una frecuencia cardíaca elevada, objetivos para una clase en general, sí, pero los cubrebocas pueden exacerbar esas respuestas fisiológicas. Por lo tanto, muchas personas tienden a concentrarse en esa incomodidad más que en los entrenamientos. Y el objetivo de nuestras clases es reducir, no inducir, el estrés.

Pero equilibre esos aspectos negativos con el beneficio de los cubrebocas, es decir, reduciendo el riesgo de contraer COVID-19 a aproximadamente el 3 por ciento.

Aún así, abundan las preguntas sobre su uso, en general y específicamente mientras hace ejercicio. Y donde hay preguntas, hay respuestas. Así que, aquí vamos.



¿Por qué debería usar un cubrebocas si no estoy enfermo?

Usar un cubrebocas es un acto de altruismo. Estamos todos juntos en esto, por lo que todos debemos cuidarnos unos a otros.

"Estamos protegiendo a otros de la infección, ya que el 

cubrebocas bloquea físicamente las gotitas que pueden transportar el virus para que no se escapen y lleguen a otros", dice la Dra. Shannon Odell, neurocientífica del consejo médico asesor de Orangetheory.

Muchas personas portadoras del virus son asintomáticas; en otras palabras, podría esparcirlo mientras se siente bien.

La especialista en hipertensión pulmonar, la Dra. Sonja Bartolome del UT Southwestern Medical Center, escribe que entre el 17 de abril y el 9 de mayo, se evitaron 66,000 casos de COVID-19 en Nueva York debido a la estricta adherencia al uso de

cubrebocas.

La Dra. Rachelle Reed, directora de ciencias del fitness de OTF, recopiló y resumió meticulosamente la investigación sobre la eficacia de usar

cubrebocas en general y específicamente durante el ejercicio. Aún así, enfatiza que se desconoce mucho sobre COVID-19 y que la información cambia a diario.

Lo que es definitivo es que los CDC han recomendado constantemente el uso de cubiertas faciales de tela para ayudar a prevenir la transmisión del virus COVID-19. Múltiples estudios de investigación respaldan abrumadoramente esto, escribe.

Y aunque la mayoría de las investigaciones se han centrado principalmente en el uso de

cubrebocas en general para combatir la transmisión, el American Council on Exercise (ACE) está financiando un estudio sobre

cubrebocas y ejercicio que, cuando las restricciones de la pandemia lo permitan, será dirigido por el profesor de ciencias del ejercicio Len Kravitz del Universidad de Nuevo México.

Mientras tanto, ACE recomienda hacer ejercicio vigoroso al aire libre para ayudar a prevenir la propagación del COVID-19. Cuando eso no es posible, usar cubiertas faciales de tela "es más importante cuando el distanciamiento físico es difícil y cuando el tipo de ejercicio y la intensidad lo permiten".

¿Cuándo sucede eso a menudo? Durante los entrenamientos en grupo.

“La conclusión”, dice el Dr. Odell, “es que en un entorno grupal, usar un 

cubrebocas además del distanciamiento social es la mejor manera de mantener seguros tanto a usted como a los demás. Usar un 

cubrebocas no es lo ideal, pero estamos en una situación menos que ideal en este momento ".



Pero este 

cubrebocas hace que mi corazón lata más rápido cuando hago ejercicio, y eso me pone nerviosa.

Es cierto que hacer ejercicio con una

cubrebocas es bastante diferente a hacer ejercicio sin ella. Sin embargo, con eso en mente, ser consciente de cómo podría sentirse y cómo podría responder su cuerpo podría ayudarlo a manejar mejor los efectos.

De su investigación, la Dra. Reed cita información del Dr. Cedric X. Bryant, presidente y director científico de ACE. Estima un aumento relativo en la frecuencia cardíaca de alrededor de ocho a 10 latidos por minuto durante un entrenamiento, más notablemente durante entrenamientos de alta intensidad como intervalos o repeticiones de colinas.

Una publicación de blog en The British Journal of Sports Medicine reconoce que usar un cubrebocas durante el ejercicio "conlleva problemas de posible restricción respiratoria y malestar".

Y el Dr. Kravitz de la Universidad de Nuevo México señala que algunas personas que usan

cubrebocas pueden sentirse un poco mareadas durante los entrenamientos.

Por diseño, dice el Dr. Odell, “un 

cubrebocas que funciona bien se sentirá un poco húmedo y caliente por dentro, lo cual es especialmente cierto si hace ejercicio con ella. Esta sensación de calor y humedad dentro de una máscara, junto con un aumento de la resistencia respiratoria, puede indicarle al cerebro: "¡Oh, no, estoy en problemas!"

Para las personas que experimentan ansiedad, tal sudoración y dificultad para respirar pueden imitar síntomas de ataques de pánico, dice ella. Puede sentir que no puede respirar; ese sentimiento, a su vez, puede desencadenar la respuesta de lucha o huida en el cerebro. Pero estás bien, dice el Dr. Odell. De Verdad.

Aún así, "si bien podemos saber conscientemente que no corremos ningún peligro real, que los cubrebocas permiten que las personas sanas inhalen suficiente oxígeno y que el dióxido de carbono fluye fácilmente por los poros de los 

cubrebocas, nuestros cuerpos y cerebros pueden ser engañados por la sensación sola ”, dice ella.



Lo que lleva a esta pregunta:



¿Qué puedo hacer para que esta transición sea lo más fluida posible?

Empiece corto. Empiece dulce. Empiece por casa. El Dr. Reed sugiere ponerse un 

cubrebocas para caminar alrededor de la cuadra. Luego, puede probar uno de los entrenamientos en casa de OTF usando uno, solo para ver cómo responde su corazón.

“Recuerde que aclimatarse a llevar cubrebocas lleva tiempo”, dice. "¡Date un poco de gracia y sigue apareciendo!"

Concéntrese en la mente sobre la materia. El Dr. Reed dice que cuando termina su calentamiento, está más concentrada en ajustar su intensidad en función de lo que su entrenador está diciendo.

“Mi ansiedad por el cubrebocas se desvanece en un segundo plano”, dice. "La primera vez que usé una máscara en una clase de OTF, recuerdo que pensé: 'Esto no es tan malo como pensé'".

Tome su tiempo. “La buena noticia es que muchos expertos sugieren que con tiempo y práctica podemos volver a entrenar nuestro cerebro para que comprenda que no estamos en peligro, que de hecho estamos manteniendo a quienes nos rodean más seguros al usar un cubrebocas”, dice el Dr. Odell. "Dicho esto, es importante escuchar a su cuerpo cuando use una cubrebocas, ya que es posible que tengamos nuevos límites para la intensidad de nuestro ejercicio a medida que nuestros cuerpos se acostumbren a usarlos".

Si se siente aturdido o mareado mientras hace ejercicio, deténgase. Facilite su entrenamiento; recuerde que su frecuencia cardíaca aumentará más rápido durante la clase de lo que lo hace normalmente.

Obtenga la aprobación de su médico. Si tiene problemas respiratorios preexistentes como EPOC, asma, bronquitis crónica o cualquier otro trastorno pulmonar, ACE recomienda consultar con un profesional médico antes de hacer ejercicio con un cubrebocas. Los protectores faciales podrían ser una mejor opción.

Prueba diferentes cubrebocas. Al igual que la ropa que elige usar para hacer ejercicio, los cubrebocas tienen que ver con las preferencias personales y el ajuste adecuado. Empresas como Under Armour, Zensah y Koral fabrican cubrebocas diseñados específicamente para hacer ejercicio. Las mascarillas de algodón absorberán el sudor y probablemente serán más incómodas que las fabricadas con tela absorbente. Si hace ejercicio durante más de 30 minutos, asegúrese de cambiar su cubrebocas.

El CDC, aprendió la Dra. Reed en su investigación, señala que un cubrebocas debe ajustarse cómodamente a los lados de la cara y cubrir la nariz y la boca.
Siga lavándose las manos y manteniendo una distancia de 6 pies. “Solo un pensamiento final”, dice el Dr. Odell. “Si bien no podemos chocar los cinco en este momento, me gusta pensar en el gesto de asentir con la cabeza desde seis pies de distancia mientras uso una máscara como el mejor choca esos cinco. Señala: "Oye, me preocupo por tu salud y me preocupo por mi salud, y estamos todos juntos en esto".

"Usar un cubrebocas es una excelente manera de mostrar apoyo y amor por su comunidad, y sabemos que nuestro cerebro ama a la comunidad, así que considérelo como una ventaja adicional".

Mantén informados a tus entrenadores. ¿Primera vez que hace ejercicio con mascarilla? Dile a tus entrenadores y pregúntales cualquier cosa. Han recibido educación continua de nuestro consejo médico asesor sobre esta nueva forma de hacer ejercicio y están capacitados para asegurarse de que su entrenamiento sea seguro y eficaz.

Controle cómo se siente. Preste atención a cómo está respirando, a cuál es su frecuencia cardíaca, a cualquier cosa diferente que pueda estar experimentando. Nuestros monitores de frecuencia cardíaca son especialmente más útiles ahora que nunca. Si nota una respuesta diferente a la habitual, reduzca un poco sus niveles de intensidad y esfuerzo. O use una escala de 1 a 10 - 1 es descanso; 10 sea total: para evaluar sus niveles de esfuerzo. Si se siente débil, mareado o con dificultad para respirar, detenga inmediatamente el entrenamiento y avísele a su entrenador.

Sobre el Autor
Leslie Barker ha escrito y vivido su pasión, la salud y el fitness, durante décadas, más recientemente como escritora principal de The Dallas Morning News. Sus ensayos, consejos y formas de encontrar alegría incluso en las circunstancias más simples han inspirado a los adictos a la televisión a comenzar a moverse, así como a los deportistas más experimentados a seguir moviéndose.