Mejora tu entrenamiento, analizando los datos que arroja tu OTBeat

Mejora tu entrenamiento, analizando los datos que arroja tu OTBeat

El monitoreo de tu frecuencia cardíaca es sin duda la última moda del fitness. A menudo, mientras entrenamos en casa o en el Studio nos ocupamos observando cómo cambian los colores de nuestra gráfica lo que hace que perdamos de vista lo que realmente significan esos datos. 

La forma de interpretar y analizar la información que te brinda tu OTBeat facilitará los cambios internos de tu cuerpo a nivel celular.  

En Orangetheory Fitness, capitalizamos el entrenamiento en intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros socios conozcan su desempeño, lo mejoren y avancen.  

Pero antes de ir a profundidad. Dediquemos un momento a analizar qué significan estos bonitos colores en la pantalla. 

Zona gris (50-60% de tu frecuencia cardíaca máxima): esta es la zona menos extenuante y más cómoda, consiste en una actividad muy ligera. 

Zona azul (61-70% de tu frecuencia cardíaca máxima): esta zona está diseñada específicamente para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y tu mente para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. 

Zona verde (71-83% de tu frecuencia cardíaca máxima): en esta zona, has logrado un ritmo cardíaco desafiante. Esto es lo que Orangetheory clasifica como "ritmo base", un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos. Tu cuerpo comienza a quemar grasas y carbohidratos de manera uniforme. 

Zona naranja (84-91% de tu frecuencia cardíaca máxima): aquí es donde ocurre la magia y donde se logra el efecto “EPOC" (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), lo que llamamos el "efecto naranja / AFTER BURN". El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr una máxima quema calórica hasta 36 horas después de completar tu entrenamiento. 

Zona roja (92-100% de tu frecuencia cardíaca máxima): esta zona ocurre orgánicamente y puede lograrse durante los esfuerzos de “All Out”, llega cuando estás vaciando el tanque y usando cada gramo de energía que queda en tu cuerpo. Con 1 minuto en esta zona podrás experimentar los mejores resultados. 

Un término que verás que se usa a menudo cuando se trata de un entrenamiento de Orangetheory  es "Splat". ¿Pero eso qué significa exactamente? Imagínate el sonido de una célula de grasa explotando. Todos podemos estar de acuerdo en que nos gusta cómo suena eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los Splat Points indican los minutos pasados en las zonas naranja y roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a lograr al menos 12 Splat Points por sesión para lograr una quema de calorías óptima, incluso después de que hayas terminado tu entrenamiento de una hora. 

Entonces, ¿entrenar en las zonas gris y azul significa que no has logrado nada? Absolutamente no. Aún te mantienes saludable en las zonas gris y azul; recuerda que aquí preparas tu cuerpo para una mayor tasa de quema de grasa, pero todavía no has quemado grasa como tal.  

De manera similar, ¿entrenar en las zonas naranja y roja para acumular tantos Splat Points como sea posible significa que estoy aprovechando al máximo mi entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el conejito energizer o un hámster que hace girar activamente su rueda hasta el punto de agotamiento físico, tu objetivo no debería ser vivir en las zonas naranja y roja todo el tiempo. Cuando haces eso, esencialmente estás golpeando tu cuerpo hasta la médula, causando un nivel excesivo de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por la abrumadora necesidad de esforzarte hasta el extremo y luego te desanimes por el hecho de que los demás están progresando a un ritmo más rápido que tú. Debes escuchar a tu propio cuerpo. 

Orangetheory es un entrenamiento basado en 5 zonas de frecuencia cardíaca, y su base es el entrenamiento por intervalos, lo que significa que habrá fluctuaciones en la frecuencia y la intensidad cardíaca. Estas variaciones son las que crean un déficit de oxígeno dentro del cuerpo, de modo que continúas quemando calorías después del entrenamiento. Si bien deseas desafiarte durante tu entrenamiento, también debes asegurarte de que le estás dando a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse. Esto te permite desafiarte a ti mismo durante los momentos de Push y All Out. 

Piensa en tu ritmo base, la zona verde, como la estructura fundamental de tu entrenamiento. Es lo equivalente a las paredes que agregan un marco a tu casa que eventualmente se derrumbarán si no están ubicadas sobre una base sólida. Solo después de haber trabajado para construir tu ritmo base podrás disfrutar de los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, obtienes los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente te llevará a más momentos en All Out. 

Esperamos que después de esto todos nos tomemos el tiempo para comprender el rendimiento de nuestro cuerpo en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca y enlistarnos para realizar el único entrenamiento avalado por la ciencia, Orangetheory Fitness 

La decisión es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudarte! Aprovecha nuestra tecnología patentada OTbeat ™ y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios en esta responsabilidad.